增肌哑铃训练必须做RM吗？一定要做到8-12次力竭吗？

进入中级阶段后，使用8RM到12RM的重量确实效率更高。这是因为该重量区间兼顾了训练重量和刺激时间。以推肩为例，如果用极限重量只能刺激2秒，而用80斤做8次则能持续刺激16秒。这种持续的张力刺激更符合增肌的需求，所以很多人选择这个区间。