怎样用哑铃练短跑肌肉

使用杠铃、哑铃、负重包或药球时，关键在于重量要轻，但动作速度必须快。例如做深蹲、挺举、负重弹跳或蹲投药球时，追求的是快速的动作模式，这样才能模拟短跑时的爆发需求。