怎么做俯卧撑可以锻炼上胸肌

你提到的十种方式里，像‘扩胸式’那种双手宽距、与肩同宽的撑法，能很好地展开胸廓。配合上斜支撑（手高脚低），就能把发力点更多地集中在上胸区域。记得背部要挺直，核心收紧，不要塌腰，这样才能精准练到目标肌肉。