怎么让手臂变粗？

举哑铃和杠铃是直接锻炼手臂肌肉的经典方式，可以选择弯举、推举等动作。每次训练时逐渐增加哑铃重量或重复次数，保持动作标准避免受伤，肌肉在对抗阻力时会逐渐增厚。