怎样练肱二头肌最有效？
码农小哥哥 肱二头肌主要有两个肌束，它的核心功能是把手臂弯曲以及稍微上抬肩膀。想要练好它，就得顺着它的功能来设计训练，具体做法是让肌肉先被拉长，然后再进行抗阻收缩。这样的训练逻辑能最大程度刺激肌肉生长，是增肌的基础原理。
码农小哥哥 评论 (2)
确实，很多新手只注重“弯举”这个动作，却忽略了离心控制。把重量下放的过程才是刺激肌肉生长的关键，拉长状态下对抗阻力，泵感才会足。
其实很多人练二头只关注弯举，忽略了离心控制和拉伸感。回答里提到的“先拉长再收缩”很关键，做动作时别一味追求重量，把意念集中在肌肉发力上，尤其是下放阶段慢一点，效果会好很多。