怎样练肱二头肌最有效？

第三个动作是集中弯举，这是一个极佳的孤立动作。坐在平凳上或俯身，单手握哑铃，手肘抵住大腿内侧使手臂垂直向下。只用肱二头肌发力将哑铃举起，直到手臂弯曲收紧，感受肌肉挤压后再缓缓下放。这个动作能帮你找到神经募集感，建议做8-12次3-5组。