怎样练肱二头肌最有效？

第一个推荐动作是杠铃弯举，这是练二头的基础大项。站姿时双脚与肩同宽，身体微前倾，重心放在前脚掌。用直杆中等握距握住杠铃，大臂固定不动，肩胛骨也要锁定。向上弯举直到二头充分收缩，停顿一下再慢速下放至几乎伸直，每组8-12次做3-5组。