怎样练肱二头肌最有效？

第二个动作是仰卧上斜弯举，它能把手臂拉长到肩伸位置，从而孤立刺激二头肌的长头。你需要把斜凳调到35到60度，躺在上面双脚踩稳，挺胸让肩胛骨贴紧垫面。双手持哑铃自然下垂，发力弯起手臂感受顶峰收缩，停顿后缓慢下放，同样做8-12次3-5组。