怎样锻炼臂力以及臂力为什么会下降

针对上臂二头肌，可以使用两臂弯举的练习方法。起始时全身直立，双手仰握杠铃并让双臂自然下垂。动作过程中要保持上臂尽量不摆动，依靠屈肘将前臂弯起到可能的最高点，感受二头肌的收缩。