怎样锻炼臂力以及臂力为什么会下降

另一种锻炼上臂二头肌的方法是单臂蹲坐弯举。你可以蹲在地上或坐在凳子上，一手握哑铃，让上臂紧贴大腿内侧，前臂自然向下直垂，另一只手扶在另一条大腿上保持平衡。收缩握铃手臂的二头肌，将前臂向上弯起。