在家练肩导致背肌发力，该如何调整及选择哑铃重量？

全程必须保持对哑铃的绝对控制，放慢动作速度。特别是在向前向上推送的阶段，更需要有意识地控制，严禁使用惯性甩起来。这也是为什么要求在回到起始位置时要稍作停留的原因，通过停顿来消除惯性，确保每一组动作都是由肌肉主导完成的，而不是靠身体晃动。