在家练肩导致背肌发力，该如何调整及选择哑铃重量？
网瘾少女小陈 另一个导致下背痛的原因是动作细节没做对。很多人无法做到真正的挺胸、收腹以及臀部后翘，再加上使用了过大的重量导致身体重心前移，这就让腰椎承受了巨大的压力，长期下来极易引发腰椎不适甚至疼痛。当然，这也与我们平时的日常体态有关，但训练姿势的错误往往是直接诱因。
网瘾少女小陈 评论 (4)
确实，很多人练肩代偿严重，其实核心收紧和挺胸才是关键。哑铃重量一定要轻，宁轻勿假，先把动作模式刻进肌肉记忆，不然腰废了得不偿失。
确实，很多人练肩背时容易混淆，尤其是核心没收紧的时候，腰椎很容易代偿。建议先用小重量找发力感，确保挺胸沉肩再上大重量，别急着追求数字。
确实，很多人一上重量就动作变形，尤其是练肩的时候为了借力把腰弯了，结果肩膀没练到，腰先废了。除了控制重量，我觉得更重要的是先找核心收紧的感觉，宁轻勿假，把姿态做标准比冲大重量重要得多。
确实，很多人盲目上大重量，核心没收紧导致腰椎代偿，不仅练不到肩膀还伤腰。建议先从轻重量找肩背发力感，记住挺胸沉肩，别为了举起来而牺牲动作质量。