在家练肩导致背肌发力，该如何调整及选择哑铃重量？

所以我更推荐大家尝试单臂俯身推送划船，这是一个我个人非常喜欢的背部训练动作。使用单臂哑铃练习可以最大化地增加动作幅度，让你把注意力集中在单侧肌肉上，从而更好地控制目标肌群和哑铃的运动轨迹，有效解决之前提到的发力感差和腰部受压的问题。