在家练肩导致背肌发力，该如何调整及选择哑铃重量？

动作起始位置可以利用卧推椅，家里没有的话用稳固的靠椅也可以。做动作时，先吐气向上拉起哑铃，直到肩胛骨完全夹紧。然后吸气将哑铃缓慢放回起始位置。关键在于起始位置时要稍作停留，接着利用肩部和前锯肌的力量，带着一点点肩部前引的动作，将哑铃向上推送至身体前上方。