在家练肩导致背肌发力，该如何调整及选择哑铃重量？

锻炼背部最经典的动作就是哑铃或杠铃俯身划船，但很多人反映做这个动作时背阔肌没感觉，反而下背部容易疼痛。这通常是因为起始选择的重量过大，而且习惯双手同时做，这样会严重限制动作的活动范围。对于初学者来说，在大重量且缺乏保护的情况下俯身去做大全幅度的动作，其实很难掌控好身体姿态。