在家练肩导致背肌发力，该如何调整及选择哑铃重量？
音乐之旅 训练安排上，做完一侧后不需要专门休息，可以直接进行另一侧的锻炼。因为在单侧训练的过程中，另一侧的身体肌肉实际上处于放松和休息状态，这样安排不仅效率更高，也能保持训练的连贯性。这种左右交替的方式有助于平衡背部肌肉的发展，避免单侧过度疲劳导致的动作变形。
音乐之旅 评论 (1)
这个说法有点片面吧。虽然左右交替练效率确实高，但完全不停歇对心肺和神经系统负荷不小。而且你只提到了交替，没说组间到底休多久？如果为了追求效率完全取消休息，动作质量很容易下降，反而容易代偿。至于选重量，既然已经出现背肌发力代偿，说明当前重量可能偏大或者动作模式还没建立好，建议先降低哑铃重量，甚至空手找感觉，确保是目标肌肉主导发力再加重，不要盲目追求大重量。