有一个10斤哑铃该如何锻炼上肢

用10斤哑铃练上肢其实效果很有限。这个重量对于成年人来说太轻了，无论你能做多少个，主要增强的只是肌肉耐力，而不是最大力量。要想真正提升上肢力量，必须遵循大负荷原则，否则很难突破瓶颈。