有一个10斤哑铃该如何锻炼上肢

如果你确实想提高最大肌肉力量，就不能只依赖10斤这个固定重量。你需要按照渐增负荷原则，从你最大承受力量的80%开始练起。建议隔天进行一次训练，给肌肉充分的恢复时间，这样肌力增长才有效。