有一个10斤哑铃该如何锻炼上肢

训练计划需要根据自身情况调整。刚开始可以用较大重量，之后逐渐增加负荷，同时慢慢缩短训练间隔。但如果感觉负荷太大，身体反应不过来，就要适当延长恢复间隔。切记不要心急，循序渐进才是硬道理。