有两个10公斤哑铃每天可以怎么锻炼

周六腿部训练包含负重深蹲和剪蹲各四组，每组10次；

随后进行5公里慢跑强化心肺。腹肌训练建议每日附加，可以结合卷腹、俄罗斯转体等动作，保持核心稳定。

记得训练前后做好充分热身和拉伸，及时补充碳水化合物和蛋白质帮助恢复。