有两个10公斤哑铃每天可以怎么锻炼

周一重点练习胸肌和肱三头肌，胸肌部分推荐平板哑铃推举4组，每组8-10次（使用可完成的最大重量）；

接着做垫高脚部的俯卧撑4组×30个强化上胸，最后用平板哑铃飞鸟夹胸4组×10次。

肱三头肌训练包含窄距俯卧撑2组×15次、颈后单臂屈伸3组×10次等四个动作，每个动作都要做到力竭边缘。