有哑铃和杠铃怎么有效训练背部
一只野生柴犬 哑铃或杠铃硬拉也是重要环节，动作要求收紧肩胛和腰背，腰部绝对不能弯曲以防受伤，同时挺出胸膛，双腿开立幅度要比肩膀稍宽，以维持身体平衡并有效刺激背部肌群。
一只野生柴犬 评论 (2)
硬拉确实练背效率极高，但很多人容易借力太多或者动作变形，尤其是腰部受力那一下，稍微不注意就很伤腰，建议新手先轻重量找感觉。
这个动作最容易被忽视的就是“收紧肩胛”这一点。很多人硬拉只盯着腰部发力，结果背没练到腰先废了。把肩胛骨像把书夹在腋下一样夹紧，能明显感觉到上背部的收缩感，这样训练效率才高。