有哑铃和杠铃怎么有效训练背部

首先需要准备一张坚固的凳子作为辅助，然后重点掌握哑铃或杠铃划船这一核心动作。单手哑铃划船时，膝盖和手支撑在凳子上，另一手提哑铃，保持小臂放松，利用背部力量缓慢拉起重量，注意上身前倾角度不宜过大，上臂需紧贴身体。