有哑铃和杠铃怎么有效训练背部
半盏清茶_余生 YW挺身是极佳的肩袖肌群训练动作，若无健身球可用被子枕头垫身，小重量做12次Y加12次W动作。此外，站姿/跪姿单臂划船、杠铃支撑划船及俯卧空手挺身等徒手动作也可丰富训练内容。
半盏清茶_余生 评论 (2)
YW挺身这个动作确实很多健身老手容易忽略，对于预防圆肩驼背很有用，特别是配合小重量多次数。不过对于想显著增加背部厚度的话，还得靠杠铃划船这种大重量复合动作，YW更多是作为热身或收尾的养护动作，两者结合才行。
YW挺身这个细节很多人容易忽略，其实肩袖健康才是大重量训练的前提。单臂划船对核心稳定性要求挺高，刚开始用轻哑铃找感觉很必要。