有哑铃和杠铃怎么有效训练背部

俯身哑铃飞鸟并非主要练背，而是侧重三角肌后束和斜方肌，虽能刺激部分背部肌肉但不建议经常练习。此外，建议在家安装坚固单杠练习引体向上，这是锻炼背部的黄金动作。