有哑铃和杠铃怎么有效训练背部
森林来信 自由重量训练需充分热身和事后拉伸，循序渐进坚持全身均衡发展。俯身哑铃飞鸟是综合三角肌后束和背阔肌的好动作，结合俯卧撑等徒手动作自由组合，根据自身情况选择最有益的训练方案。
森林来信 评论 (2)
回答得挺中肯。不过很多人容易忽视“事后拉伸”这一步，导致背部肌肉越来越僵硬，反而影响后续训练效果。哑铃飞鸟确实好，但别忘了配合划船动作才能把背练厚。
哑铃飞鸟确实经典，但对核心稳定性要求挺高的，很多人腰不好做容易借力伤到腰椎。既然你有杠铃，建议一定要加上杠铃划船或者硬拉这种大重量复合动作，背厚度才是靠这些堆出来的，单靠飞鸟和俯卧撑感觉背部中下斜方肌和竖脊肌刺激不够，得注意平衡。