用一次只能推起七八次的哑铃，长时间训练对身体有伤害吗？
岁月静好_安安 当肩部肌肉承受过大负荷且哑铃重量较重时，肩韧带极易受到损伤。因此，为了避免对身体健康造成伤害，在哑铃推举过程中应严格控制动作幅度，避免让肘部过度靠近身体，以保护肩关节安全。
岁月静好_安安 评论 (2)
老铁说得太对了，很多人为了追求大重量或者组数，动作变形还不自知。尤其是做推举的时候，如果肩胛骨没稳住，或者手肘内收太多，那种“弹肩”的感觉其实就是韧带在报警。别贪多，控制行程，把离心阶段放慢，感觉肌肉发力比盲目推起来安全多了。
其实更关键的是动作质量，别光盯着重量。很多老铁为了追求大重量，肘部夹得太紧，肩膀活动范围受限，反而容易磨损伤肩袖。建议找个懂行的朋友帮忙看动作，或者对着镜子练，把肩胛骨下沉后收好，别耸肩，这样推得稳也安全。