一周去一次健身房，其他时间在家用哑铃训练，如何制定计划？

很多健身新手容易忽视坚持的重要性。仅每周去一次健身房，若在家不进行有效辅助，实际增肌效果有限。建议在家训练时，明确自身目标，采用俯卧撑热身结合哑铃推胸、飞鸟，以及哑铃划船、硬拉等简单明了的动作组合。在健身房那天，重点加强薄弱部位，通过居家与健身房的互补，确保持续进步。