一周去一次健身房，其他时间在家用哑铃训练，如何制定计划？

在训练部位分配上，请遵循“居家练小肌群与胸腿，健身房练背部”的原则。家中哑铃受限，适合侧重胸、腿、肩、臂及腹部徒手训练；而健身房器械丰富，应集中攻克背部肌群这一居家难以练透的部位。通过这种大小肌群互补的安排，确保全身肌肉得到全面且均衡的刺激，提升整体训练效果。