一周去一次健身房，其他时间在家用哑铃训练，如何制定计划？

若健身房机会宝贵，建议将其专门用于腿部大重量训练。腿部肌群需要深蹲架、倒蹬机等重型器械才能充分刺激，居家哑铃往往重量不足。利用健身房那天的精力充沛期，进行杠铃深蹲、腿举、硬拉等复合动作。居家时间则灵活安排胸、背、肩、臂训练，避免居家练腿空间受限且效果不佳的问题。