室内哑铃减脂怎么做？
樱花味的风 如果训练目的是增大肌肉块并同时减脂，就应该选择每组能完成8-20次的中等负重量。具体多重需要亲自尝试：如果一组能轻松做超过20次，就该增加重量。在不断调整的过程中，你就能找到适合每个动作的、增肌减脂效率最高的重量区间。
樱花味的风 评论 (3)
其实单纯想减脂的话，哑铃自重或者轻重量多次数配合有氧可能更合适，单纯靠哑铃增肌减脂同时进行对新手来说门槛有点高，容易练完没感觉或者动作变形。
说得太对了，很多人减脂就是盲目上大重量或者疯狂做轻重量，结果要么受伤要么效率极低。其实找到那个“力竭区间”才是关键，这比单纯看体重秤上的数字重要多了。
其实这个8-20次的区间挺有讲究的。很多人为了减脂拼命上大重量，结果只练了力气没练到肌耐力；或者为了追求泵感只用小重量，那样消耗其实也不够。能找到这个平衡点确实关键，毕竟增肌才是提高基础代谢、长期掉秤的根本。