室内哑铃减脂怎么做？

在做完无氧训练后，可以从这些复合动作中挑选你喜欢的几个，换用较轻的哑铃重量，高次数地重复练习。关键是保持心率在最大心率的60%-70%之间，最大心率可以用220减去年龄来估算。当你能轻松完成数百次动作，并且呼吸微喘但还能说话时，这套轻重量高次数的练习就转化成了有效的有氧运动。