哑铃训练一组后休息多久？每组应该做多少个？

确实，俯卧撑才是胸肌训练的王道。哑铃容易受限于重量和角度，而俯卧撑通过杠杆原理和自重变化，能更全面地刺激肌肉纤维。建议从宽距开始，逐步过渡到钻石俯卧撑，这样既能练出厚度，又能刻画中缝，比单纯举哑铃效率高多了。

确实，俯卧撑是练胸的万金油动作。不过有个小提醒：如果胸肌力量比较弱，光靠标准俯卧撑可能推不起足够的重量，这时候加个负重背心或者找个朋友坐在背上，效果会更接近哑铃卧推。至于休息，看你是追求力量还是耐力，力量大休3-5分钟，耐力的话30-60秒就够了，别一概而论哈。

确实，俯卧撑才是性价比之王。在家没器械也能练出胸肌，关键是动作要标准，别为了凑个数拱起腰。