哑铃训练一组后休息多久？每组应该做多少个？

推举换飞鸟确实得歇久点，毕竟肌群和发力模式全变了，2-3分钟刚好够心率降下来，不然下组容易借力或者动作变形，安全第一。

确实，动作切换这种非直接对抗的休息，2-3分钟完全合理。特别是推举这种大肌群动作后，心率恢复需要时间，不然紧接着做飞鸟容易动作变形或者受伤。这点很关键，很多人容易忽视组间休息的质量。

动作切换休两三分钟确实有点久了，对于增肌来说，组间休息1-2分钟通常就够了，休息太久心率掉太慢，充血感都没了。不过如果你是做大重量复合动作，喘口气也没毛病，看个人目标。

说得太对了！很多人只知道大重量深蹲卧推要歇够，其实动作之间的过渡期才是决定整体训练质量的关键。2到3分钟真的很有必要，不然心率还没平复就接着做飞鸟，不仅状态差，还容易受伤。