哑铃训练一组后休息多久？每组应该做多少个？

确实，不要跟身体的感受较劲。很多人一上来就追求动作标准，却忽略了最核心的恢复指标。酸痛是肌肉微损伤的信号，这时候硬练容易受伤，听身体的话往往比死磕计划更有效。

确实，身体反馈最诚实。别盲目追求组数，休息好了再练效果才翻倍。

其实光看酸不酸胀不太准，很多新手为了追求效果拼命练到力竭，结果第二天疼得下不了楼，反而影响后续训练。建议关注整体疲劳度，如果睡眠和食欲正常，第二天可以练，但最好降低强度或者换个部位练，给肌肉48小时恢复期更科学。

确实，盲目跟练不如听从身体的反馈。我一般是看局部肌肉的恢复情况，如果某块肌肉还疼，就练别的部位，这样安排效率最高。