哑铃训练一组后休息多久？每组应该做多少个？
浅夏微凉_0718 科学练肌群的频率里，每组做12到15次也很常见，前10个能稳住节奏，最后2个尽量咬牙顶到力竭，这种感觉才是对的发力模式，尤其在最后几组时甚至需要有人辅助完成。
浅夏微凉_0718 评论 (4)
每次都练到力竭会不会过度训练？新手可能得悠着点。
理论是这样，但实际操作中很难坚持啊，尤其是最后一组。
确实，最后那几下力竭才是关键，很多人练半天其实只是热身。不过对于新手来说，盲目追求力竭容易动作变形受伤，还是得先找对发力感，循序渐进比较好。
休息时间其实也很关键，一般组间休息30-60秒效果比较好，不然影响下一组质量。