哑铃训练一组后休息多久？每组应该做多少个？

确实，8-12次是增肌黄金区间，但别忽略了力竭感。很多人为了追求次数，动作变形，最后练的是代偿肌群。重量选对比次数重要，宁可少做几个，也要保证全程标准和控制，不然白练。

8-12次确实是最经典的增肌区间，这个建议很中肯。不过新手别光纠结数字，动作质量才是关键，千万别为了凑次数而借力晃动，那样效果适得其反。另外补充一点，如果目标是提升绝对力量，其实可以降到4-6次并增加重量，想追求肌肉耐量则可以做15-20次，具体还得看你的训练目的。

其实我觉得组间休息时间比次数更重要，我一般休息90秒到2分钟，增肌效果比只关注次数好

确实，8-12次是增肌的黄金区间，但很多人容易陷入“重量焦虑”。其实对于新手或者恢复能力一般的人来说，如果动作质量高，12-15次甚至更高次数也能带来很好的泵感和代谢压力，没必要死磕8个。关键是力竭感，而不是机械的数字。