哑铃训练一组后休息多久？每组应该做多少个？

确实，很多新手急于求成，反而忽略了肌肉修复的关键期。酸痛感其实是肌纤维微撕裂的信号，这时候强行上大重量只会导致受伤。耐心练才是王道，小重量拉伸辅助恢复是个好习惯，坚持下去效果自然会有。

确实，很多人练完胸第二天疼得胳膊都抬不起来，就想着赶紧再练练把乳酸排出去，结果越练越伤。肌肉是在休息时生长的，不是训练时。小重量飞鸟和拉伸确实能缓解酸痛，但千万别逞强上大重量，耐心点，给身体修复的时间，这才是长肌肉的关键。