小苹果妈妈 练手臂不能只盯着二头肌，男生想让臂围变粗，女生想让手臂线条紧致，都应该重点关注大臂后侧的肱三头肌。俯身臂屈伸就是专门针对这个部位的绝佳动作。具体做法和哑铃划船有点像，你可以单膝跪在凳子上，或者双脚并拢站在地上，保持腰背挺直，身体前倾。大臂要贴近身体，肘部保持固定不动，用小臂发力将哑铃贴着身体上举，直到胳膊完全伸直，在最高点感受三头肌的收缩。然后保持肘部稳定，大臂高度不变，只有小臂慢慢下放，速度一定要慢，这样能充分感受大臂后侧肌肉的拉伸感。
确实，很多人练臂只看镜子正面的二头，完全忽略了背后的三头，其实三头占了手臂围度的2/3，把它练厚了，静态臂围才能上去。另外提醒一下新手，俯身的时候核心一定要收紧，腰背挺直，不然身体容易借力晃动，那样不仅刺激不到三头，还容易伤腰椎。动作质量比重量重要，控制离心下放的过程确实很关键。
确实，很多人练臂只盯着二头，结果手臂侧面看很薄。俯身臂屈伸这个动作细节很关键，特别是肘部固定和小臂发力那部分，很多人做成了大臂在动，那样效果就大打折扣了。建议离心阶段（下放过程）再慢一点，3-4秒下放，刺激会更明显。
确实，很多人练手臂只弯举，结果三头肌太弱，臂围永远上不去，侧面看手臂还是细的。俯身臂屈伸这个动作对背部核心稳定性要求其实挺高的，腰背挺直真的太难了，我每次做到后面腰就酸，动作容易变形，建议核心收紧的同时稍微退一点重量，专注感受后侧发力，不然容易借力或者伤腰。