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哑铃有哪些训练动作？如何增加哑铃训练重量？

如果你用哑铃训练想增加重量，那就要明确你的目标。如果是为了参加力量举比赛，那必须使用杠铃。如果只是想用哑铃提高一些力量，那就需要足够的重量刺激。要注意的是，哑铃卧推、哑铃硬拉、哑铃深蹲的技术动作和杠铃是有区别的，哑铃无法使用自由重量训练架，大重量训练时更需要保护。而且哑铃训练对握力和臂力要求更高。你可以考虑定制一套大重量哑铃，比如75公斤和45公斤的，还能配大片，这对普通健身者来说足够用了。不过卧推还是用杠铃架更安全，哑铃做大极限重量风险太高。

评论 (3)

说得太对了，很多人盲目追求大重量哑铃，却忽略了稳定性问题。哑铃对核心和稳定肌群要求极高，一旦重量过大，动作变形反而容易受伤。建议还是循序渐进，别为了面子硬上重量，安全第一。

其实大重量哑铃真的不建议家用，占地又大，价格还贵，不如老老实实去健身房用杠铃。握力限制确实是瓶颈，练到后面往往腿没力气了手先酸了。

说得太对了！很多人确实忽略了哑铃在大重量下的安全性问题。特别是哑铃卧推，没有保护者或者安全杠铃架，真的不敢冲大重量，太容易翻车了。对于普通爱好者，把手臂和握力练好，配合合适的哑铃片，确实足够刺激肌肉了，没必要非去碰那些危险的大重量。