哑铃有哪些训练动作？如何增加哑铃训练重量？

想要练背的话，俯身哑铃划船绝对是王牌动作，即使在健身房里它也是最受欢迎的背部训练之一。这个动作的独特优势在于它能让你更专注于单侧背部肌肉的收缩，对于打造背部的宽度和厚度都有非常棒的效果。你可以双脚站得比肩膀稍宽一点，左脚踩地，右膝盖跪在凳子上，背部挺直然后向下俯身，右臂微微屈肘扶稳凳子。左臂握住哑铃，肘部紧贴身体侧面，将哑铃从大腿前侧一直提拉到臀部高度，在最高点用力挤压背部肌肉。放下的时候要控制速度，慢慢放回，千万不要弯腰或者让背部松懈，下放的速度大约是拉起速度的一半。做完一边再换另一边，这样能均衡刺激两侧的背部肌肉。