哑铃有哪些训练动作？如何增加哑铃训练重量？
小熊软糖出逃记 深蹲练腿完全可以徒手做，加上哑铃是为了增加难度，让身体在负重状态下保持平衡，从而更高效地刺激腿部肌肉。你可以双手抱住一个哑铃，托在胸口高度，双脚站距和肩膀同宽，脚尖和膝盖方向一致，挺胸收腹。然后臀部向后顶出，保持腰背挺直的同时慢慢俯身，同时屈膝，身体下降到大腿和地面平行的位置。接着臀部向前顶出，双脚用力蹬地向上站起，整个过程都要保持身体平衡。这个动作对臀部和大腿的刺激非常全面。
小熊软糖出逃记 评论 (4)
深蹲确实是最经典的动作，不过要注意膝盖不要内扣，不然容易伤膝盖。
动作细节给得很到位，特别是“脚尖和膝盖方向一致”和“挺胸收腹”这两点，很多新手最容易忽略，导致膝盖内扣或者腰背受压。另外补充一点，下放时要像坐椅子一样慢，离心控制好了增肌效果才明显。
深蹲确实是最经典的动作，但要注意核心收紧，不然腰容易受伤。至于加重量，建议循序渐进，先掌握标准姿势再上重量，不然得不偿失。
新手千万别一上来就加重量，先把空手深蹲的屈髋和臀部发力找对感觉，不然容易伤膝盖。