如何用一副哑铃进行全身增肌训练？
熬夜党 背部训练可以重点做单手和双手哑铃划船，这些动作能有效刺激背阔肌。等你有一定基础后，可以尝试做引体向上，这对背部发展非常有帮助。划船动作要注意控制节奏，感受背部肌肉的收缩。
熬夜党 评论 (3)
划船确实是练背的王牌动作，但很多人容易用手臂借力而不是背部发力。建议初学者先从单手哑铃划船开始，这样更能体会背阔肌的收缩感，节奏一定要慢，离心阶段多停留几秒效果会更好。至于引体向上，对体重控制和初期力量要求较高，可以在能标准做10个以上划船后再尝试，或者使用弹力带辅助，循序渐进比较安全。
划船确实是最基础的，但很多人容易用胳膊代偿，记得沉肩。另外只练背不练腿和胸是不完整的，哑铃推举和深蹲也得安排上，不然身材比例会失调。
划船确实是大项，不过光练背不够，哑铃推举和深蹲也得安排上，不然上半身太壮下半身虚就不协调了。