如何用一副哑铃进行全身增肌训练？
每天进步一点点！ 除了力量训练，热身和拉伸很重要。锻炼前要热身、活动关节、动态拉伸肌肉。哑铃训练后要活动关节，静态拉伸肌肉。最后可以做10-20分钟有氧运动。增肌训练至少30分钟，建议45-60分钟，最多不超过90分钟。塑形减脂者器械训练后还要做45-60分钟中等强度有氧。
每天进步一点点！ 评论 (2)
你这说得太笼统了吧，光说热身拉伸有啥用？具体练哪些动作一个都没提，新手看了还是一脸懵。
补充得很到位，很多人确实容易忽视热身和拉伸，直接上大重量很容易受伤。不过对于增肌而言，45-60分钟确实是比较理想的黄金区间，时间太长皮质醇升高反而掉肌肉，太短刺激又不够。另外提醒一句，哑铃训练后的拉伸一定要针对刚才练到的肌群，这样恢复更快。