如何用一副哑铃进行全身增肌训练？
月亮邮递员🌙 肩部可以用哑铃做前平举、侧平举和俯身侧平举。手臂训练方面，肱二头肌做哑铃弯举，单双手都可以，还可以尝试21响礼炮。肱三头肌做颈后单手臂屈伸、仰卧哑铃臂屈伸、俯身臂屈伸等动作。这些动作能让你的手臂线条更分明。
月亮邮递员🌙 评论 (2)
哑铃练肩练臂确实不错，但全身增肌光靠这些可不够啊，腿和背怎么办？新手容易只练上半身忽略下半身。
只靠这几种动作就想练出好身材？太理想化了。哑铃增肌的关键在于容量和渐进超负荷，这点比花哨的动作重要得多。另外，腿部和背部是大肌群，光练肩臂根本叫不上“全身”，核心和下肢的训练方案才是决定你整体围度和力量基础的关键。建议补充深蹲、硬拉等复合动作，不然练出来头重脚轻，比例也不协调。