如何用一副哑铃进行全身增肌训练？
盐汽水味夏天 如果只能用哑铃进行增肌锻炼，我建议你先下载一个健身APP，比如健身宝典，选择里面的哑铃专属训练计划。这样可以根据你的时间安排，跟着计划里的动作一步步来。刚开始按照计划做就好，等有经验了再换新动作。虽然哑铃有局限性，但坚持下来也能看到效果。
盐汽水味夏天 评论 (3)
这回答有点太简单了吧，光跟着APP练容易遇到瓶颈。哑铃增肌核心在于渐进超负荷，你得不断加重或者控制离心阶段，不然练久了身体适应了就没效果了。
这个建议有点太“小白”了吧？现在市面上免费的哑铃训练计划多的是，没必要非得付费下APP。而且增肌核心在于渐进超负荷和饮食，光跟着计划做动作，重量不增加、吃不够，练了也是白练。建议直接搜“哑铃全身训练”视频跟练，更直观也更省钱。
APP只是个工具，真正关键的是渐进超负荷，不能一直只做那几个固定动作，得慢慢加重量或者增加次数，不然练久了平台期很难突破。