如何用哑铃进行全身增肌和腹肌训练？
资深宅人 关于胸大肌训练，推荐平板哑铃卧推这个动作。练习时身体要仰卧在平面上，保持中立位，将哑铃提拉到肩关节正上方，拳眼相对。然后垂直下放下哑铃，注意小臂始终保持与地面垂直，大臂和身体的夹角控制在45度到75度之间。最后用胸大肌发力向上推举回到起始位置，这个动作能很好地锻炼胸大肌中束和整体轮廓。
资深宅人 评论 (4)
卧推确实是最经典的胸肌动作，不过要注意手腕别过度后折，保护关节很重要。另外，光练胸可长不出好身材，深蹲、硬拉这些练腿和背的动作也得跟上，不然上身壮下身细，比例失调还容易伤腰，全身增肌得整体发力才行。
平板卧推确实是练胸王牌，不过要注意手腕别折太狠，不然容易伤关节。另外单靠这个动作胸肌外沿很难练出来，建议搭配飞鸟或者双杠臂屈伸，这样胸型会更立体好看。
卧推确实经典，但45-75度的夹角这个范围有点宽泛啊。大臂外展太多容易伤肩，建议新手还是控制在45-60度之间比较安全。另外只练平板不够，上斜和下斜也得安排上，不然胸型练出来会显得单薄，中束也不是靠单一动作就能完美塑造的。
平板卧推确实是练胸的王牌动作，不过要注意保护肩关节，那个45-75度的夹角建议取小值，这样对肩膀更友好。另外，单靠哑铃卧推可能不够，后期可以加点飞鸟来拉伸胸肌外侧，轮廓会更好看。