如何用哑铃进行全身增肌和腹肌训练？

这套动作安排得挺细致的，不过“15组以上”这个总量对于普通训练者来说恐怕有点多了，容易练过头导致恢复不过来。另外前臂训练其实做做农夫行走或者握力器就行，专门做背后弯举有点太局部了。建议分散到不同日子练，别一次全塞进去。

这回答有点太侧重手臂了吧？题目问的是“全身增肌”，结果全篇都在讲二头三头前臂，连腿部和背部的动作都没提，这算哪门子全身训练？另外15组手臂训练量确实有点大，新手容易练废，建议还是多关注复合动作吧。

这回答有点太侧重手臂了吧？标题是“全身增肌和腹肌”，结果全在讲二头三头前臂，腿部和核心完全没提，这怎么算全身？而且15组手臂训练量太大了，新手根本恢复不过来，容易练废。

这个计划针对手臂的孤立训练很详细，但题目问的是“全身增肌”，光练手臂可不够。腹肌训练完全没提，而且15组手臂对于自然训练者来说容量有点大，容易过度训练，建议配合复合动作一起练。

这计划有点偏科啊，光练手臂哪来的全身增肌？腹肌提都没提。而且15组手臂会不会练过头了，新手这样练第二天胳膊估计都抬不起来。