如何用哑铃进行全身增肌和腹肌训练？
早睡早起不熬夜 腿部训练以高脚杯深蹲、双哑铃深蹲、箭步蹲和提踵为主。训练要以深蹲和箭步蹲为核心，总共做15组以上。腿部是人体最大的肌群，需要足够的训练量和强度。哑铃深蹲和箭步蹲能全面刺激大腿前侧、后侧和臀部肌肉。
早睡早起不熬夜 评论 (3)
讲得太绝对了，15组腿部训练对于初学者或者中等水平的人来说强度有点过大，很容易导致中枢神经疲劳甚至受伤。高脚杯深蹲确实适合新手找感觉，但如果想真正增肌，后期还得上杠铃或者大重量哑铃。另外，光靠深蹲和箭步蹲很难全面刺激到腘绳肌（大腿后侧），建议加点罗马尼亚硬拉或者腿弯举的动作，不然前后腿力量不平衡反而容易伤膝盖。
腿部训练量这么大？15组以上对于哑铃单练来说强度有点顶不住吧。而且只提深蹲和箭步蹲有点单一，腿后侧链条容易练不到位，最好能加点罗马尼亚硬拉动作。另外哑铃有限，想全身增肌可能还得配合其他器械或者自重训练，不然重量上限很快就到了。
练腿确实是最耗能的，15组以上对于新手来说强度有点大，建议循序渐进。而且光练腿不练上半身，全身增肌的效果会打折，建议搭配卧推和划船。