如何用哑铃进行全身增肌和腹肌训练？

这回答有点太简略了吧？哑铃练肩确实推举是核心，但光说“不超过15组”太笼统了。对于自然训练者来说，肩部耐力肌纤维多，其实适当的高次数、多组数（比如12-15次/组，4-5组）效果往往比单纯上大重量更好，尤其是侧平举这种孤立动作，大重量很容易借力斜方肌。而且完全没提热身和动作细节，直接上推举大重量很容易伤肩袖，建议补充一下这些关键点。

这观点有点绝对了，肩部真的不需要那么大的容量吗？我实操发现侧平举做12-15组对于改善肩部视觉效果很关键，只练推举肩膀会变厚但不会变宽。大重量推举确实重要，但别忽视中束的孤立训练，不然三角肌中束落后，整体看起来会很窄。

这回答有点太简略了，肩部训练只提了推举为主，但侧平举对肩宽其实至关重要，很多人就是因为侧束弱显得肩膀窄。另外“不超过15组”这个上限对于自然训练者来说可能偏保守，关键还是看恢复能力和训练强度，不能一刀切。

这个回答有点太侧重肩部了，虽然问题问的是全身增肌和腹肌，但回答里只字未提腿、背、胸这些大肌群，腹肌也没提到。肩部训练15组确实有点多，很多人推举做完三头肌和胸都累了，再划船和飞鸟根本力竭不了，建议新手还是从基础复合动作开始，别一上来就搞这么细的孤立动作。

这回答有点偏题了吧？问题问的是“全身增肌+腹肌”，你只聊肩部训练？不过肩部确实是视觉重点，推举为主确实能提高整体维度，但想要全身增肌还是得靠深蹲硬拉这种复合动作，光练肩可不行。腹肌的话，哑铃卷腹或者俄罗斯转体可能比单纯推举更直接，楼主可以参考下。